Rugpijn is helaas niet ongewoon bij het tuinieren. De amateur-tuinman kan het beste nadenken over hoe en met wat hij zou willen werken voordat hij aan het werk gaat. Velen zijn zich er niet eens van bewust dat met de juiste uitrusting, de juiste kleding of de juiste houding rugpijn effectief kan worden voorkomen en zelfs vermeden. Deze tips en maatregelen laten zien hoe het moet.
Als u te veel tuiniert en uw lichaam verkeerd belast, belast u uw spieren en tussenwervelschijven onnodig - en krijgt u rugpijn. De pijn komt vooral vaak voor na de winterstop. Het lichaam is niet meer gewend om in de tuin te werken, terwijl de gepassioneerde tuinman zelf nauwelijks kan wachten om weer in zijn rijk te werken.
Tuinieren zonder rugpijn
Kruiwagens ontlasten uw rug bij het vervoeren van zware gewichten. De kruiwagen moet iets worden opgetild en met de rug recht geduwd.
Kortom: verdeel het tuinwerk. In plaats van het groen thuis in het weekend te koesteren en te verzorgen, is het veel beter voor je rug als je het tuinieren over de hele week spreidt. Omdat regeneratiefasen buitengewoon belangrijk zijn om de spieren los te maken en spanning te verlichten. Iedereen die hiertoe niet de gelegenheid heeft, maar toch rugpijn wil vermijden, moet meer pauzes nemen. We raden aan om wat te strekken en te strekken en te strekken. Daarna is tuinieren weer veel gemakkelijker. Ook fijn: een korte pauze in een ligstoel met zicht op de tuin.
Tuingereedschap met een lange steel voorkomt dat je onnodig voorover buigt of je stam verdraait, bijvoorbeeld bij het schoffelen.
Geen rugpijn dankzij de juiste uitrusting
Ergonomische uitrusting en tuingereedschap, evenals een juiste houding en hantering zijn essentieel om rugpijn bij het tuinieren te voorkomen. Door het gebruik van lange en in het beste geval uitschuifbare handvatten is bijvoorbeeld bukken vaak overbodig. Als u water geeft met een tuinslang in plaats van een gieter, bespaart u tijd en moeite omdat u het blik niet constant hoeft bij te vullen. Als u een zware zak potgrond draagt, pak deze dan met beide armen vast - hoe dichter u voorwerpen bij uw lichaam houdt, hoe minder hefboomwerking op uw rug werkt. Je moet ook zoveel mogelijk tuinieren terwijl je staat, omdat dit het gewicht gelijkmatig over beide voeten verdeelt.
Zware voorwerpen zoals bloempotten mogen alleen vanuit een hurken worden opgetild. De knieën zijn gebogen en in geen geval naar beneden geduwd. Draag het gewicht ook zo dicht mogelijk bij uw lichaam.
Hulp voor rug en gewrichten
Als knielen niet kan worden vermeden, kunt u bij het tuinieren kniebeschermers of een zogenaamde kniemat gebruiken. Het verplaatsen van krukken of rolplanken is ook nuttig en kan rug- of gewrichtspijn voorkomen. Voor rugvriendelijk tuinieren is het ook cruciaal dat u regelmatig van houding verandert. U dient uiterlijk na dertig minuten van positie te veranderen. Sta op, strek uw benen een beetje, strek en maak uw lichaam even los. Dit ontlast de rug en stimuleert de doorbloeding.
Als je rugpijn tijdens het tuinieren wilt voorkomen, moet je tijdens het wieden op verrijdbare krukken zitten. Ze maken het planten of wieden een stuk gemakkelijker.
Passende kleding beschermt tegen rugpijn
Waar wordt meestal te weinig over nagedacht: Om ervoor te zorgen dat tuinieren geen ongemakkelijke rugpijn veroorzaakt, is niet alleen de juiste uitrusting belangrijk, maar ook geschikte kleding. Sterker nog, je moet je altijd geschikt kleden voor in de tuin, ook als je gewoon snel een beetje wiet wilt trekken. Kleding moet altijd aangepast zijn aan het weer: niet te warm en niet te koud. Anders zweet je snel tijdens het werk; de spieren koelen snel af bij wind en kou. Beide vermijdbare fouten die rugpijn veroorzaken tijdens het tuinieren.
Verdeel de gewichten indien mogelijk gelijkmatig over uw lichaam. Eenzijdige stress leidt al snel tot rugpijn, ook bij tuinieren.
