Het stoombad kent een lange traditie. Degenen die regelmatig een stoombad nemen, profiteren van gezondheidsvoordelen. Lees hier wat de verschillen zijn met de sauna en welke kosten je moet verwachten voor je eigen stoombad.
Het stoombad is een versie van de klassieke sauna. In tegenstelling tot de droge hitte van de sauna heeft het stoombad relatief lage temperaturen van 40 tot 45 graden Celsius, die veel mensen beter verdragen. De luchtvochtigheid is 100 procent en dus hoger dan in een sauna. Veel mensen vinden dat ook prettiger. Naast ontspanning heeft het inademen van stoom ook enkele gezondheidsvoordelen - geen wonder dat de oude Romeinen het stoombad op prijs stelden.
Gezondheidsvoordelen van het stoombad
Regelmatig stoombaden heeft een positief effect op het lichaam. Door de afwisseling van externe opwarmings- en afkoelstimuli komt het lichaam voor korte tijd in een soort kunstmatige koorts terecht, die het immuunsysteem stimuleert. Daarnaast komt de bloedsomloop op gang en gaan de bloeddruk en hartslag omhoog. Dit opent de poriën en reinigt de huid. De overgang van warm naar koud betekent ontspanning voor de spieren. Stoombaden is bijzonder geschikt voor reumapatiënten.
Als u ademhalingsproblemen heeft, moet u regelmatig stoombaden nemen. Dit komt doordat de slijmvliezen worden bevochtigd en de verwijde bloedvaten meer zuurstof naar de organen leiden. Geurende oliën of andere toevoegingen zoals eucalyptus verlichten ook de symptomen.
Afhankelijk van uw behoeften kunt u verschillende infusies kiezen:
- Verzachtend: lavendel en citroenmelisse
- Reiniging: tijm
- Stimulerend: rozemarijn
- Ontgiftend: berk
- Versterking: munt
- Sweaty: lindebloesem
- Betoverend: roos
Net als in de sauna is er een aftreksel in het stoombad. De geur beïnvloedt onze stemming en kan kwalen verhelpen.
Stoombad voor in huis
Stoombaden kunnen ook in uw eigen vier muren worden geplaatst. Dit is meestal gemakkelijker dan het installeren van een sauna.
Goed om te weten: Een stoombad kan ook overal worden geplaatst waar een douche is. Want een stoombad voor thuis is meestal een multifunctionele douche.
Een stoombad kan ook als douche worden gebruikt. Het verschil: een stoombad heeft een bovenklep en een regelsysteem voor de afvoerlucht. Stoomnozzles zijn verdeeld in de cabine en de stoelen zijn geïntegreerd. Het aangevoerde water wordt in een stoomgenerator aan de kook gebracht en vervolgens via hittebestendige slangen en sproeiers in de cabine gevoerd. De stoom wordt herhaaldelijk via een ventilatiesysteem naar buiten geleid zodat frisse lucht de cabine kan binnendringen.
Kosten van een stoombad
In principe moet u rekening houden met kosten van circa 6.000 tot 8.000 euro. Complexere constructies met speciale extra's zoals lichtmodules of aromafuncties kosten aanzienlijk meer.
Verschillende soorten stoombaden
Afhankelijk van de cultuur en traditie zijn er vijf soorten stoombaden:
- Het caladarium of Romeins stoombad
In het Romeinse stoombad, dat het caladarium wordt genoemd, heerst een luchtvochtigheid van 100 procent, de temperaturen liggen tussen de 40 en 50 graden Celsius. Dit type stoombad is daarom ideaal voor mensen met luchtwegaandoeningen.
- Het tepidarium
Het tepidarium kan een goed alternatief zijn voor mensen die de droge hitte van de Finse sauna niet aankunnen en de vochtigheid van het Romeinse stoombad niet kunnen verdragen. Het komt ook uit het Romeinse rijk, maar verschilt significant van het caladarium door de lagere temperaturen van 38 tot 40 graden.
- De hamam
De hamam komt uit Turkije en beschrijft een stoombad met meerdere kamers met elk verschillende temperaturen. In de eerste kamer is de temperatuur rond de 50 graden Celsius. De tweede kamer is dan 10 graden Celsius koeler, in de derde kamer kun je masseren en in de vierde kamer kun je koude en warme infusen doen.
Hamam is de Turkse versie van een stoombad. De hier getoonde hamam genaamd "Ali Gholi Agha" werd gebouwd in 1713 en bevindt zich in Iran.
- De banya
De Russische versie van het stoombad heet "Banja" en heeft dezelfde temperatuur en vochtigheid als de Romeinse versie. Naast de zweetruimte is er een was- en ontspanningsruimte. Sommige banya-gebruikers maken zelfs een bierinfusie.
- Iers stoombad
In het Ierse stoombad liggen de temperaturen tussen de 50 en 55 graden Celsius. Er is echter geen mistvorming, omdat tegelijkertijd frisse lucht wordt aangevoerd.
Sauna of stoombad?
Het grootste verschil tussen een sauna en een stoombad is de temperatuur. In de sauna heersen doorgaans temperaturen tot 80 graden Celsius, terwijl de temperatuur in het stoombad met 50 graden Celsius beduidend lager is. In het stoombad is de luchtvochtigheid echter beduidend hoger, er is zelfs sprake van een vochtoververzadiging, waardoor er zichtbare druppeltjes in de lucht ontstaan.
Of je nu de voorkeur geeft aan een sauna of een stoombad, dat hangt in wezen af van persoonlijke voorkeuren. Beiden hebben positieve effecten op de gezondheid. Het enige belangrijke is om er niet langer dan 15 minuten in te blijven. Anders kunnen er problemen met de bloedsomloop ontstaan. De optimale zittijd is tussen de 8 en 12 minuten.
Regels voor stoombaden: koel af en ontspan goed
Bij een goede sauna en stoombad hoort ook afkoeling en ontspanning na afloop. Deze regeneratiefase is buitengewoon belangrijk en mag in geen geval worden vergeten. Ga bijvoorbeeld een paar minuten wandelen in de frisse lucht of neem een snelle koude douche. Hierdoor wordt de huid gekoeld en komt de bloedsomloop weer op gang. Vermijd abrupte afkoeling in een dompelbad, omdat hierdoor de bloeddruk te snel stijgt en problemen met de bloedsomloop ontstaan. De koude fasen moeten even lang zijn als de warme fasen. Dit is de enige manier om het immuunsysteem op lange termijn te versterken.
Je moet de ontspanningsfasen na het stoombad niet missen.
Stoombaden tijdens een verkoudheid
Sauna's en stoombaden kunnen het immuunsysteem versterken, maar u moet ze vermijden als u verkouden bent. In de regel is de bloedsomloop dan verzwakt en zijn de luchtwegen vaak slijmerig. Het is bijzonder moeilijk om diep adem te halen. Als u koorts heeft, mag u nooit naar het stoombad gaan. Dit kan zelfs het lichaam blijvend beschadigen.
Stoombaden tijdens de zwangerschap
Aan het begin van een zwangerschap is de bloedsomloop meer gestrest, dus stoombaden en sauna's zijn de eerste drie maanden niet geschikt. Daarna is het heel goed mogelijk om tijdens de zwangerschap eens per week een sauna te nemen. In de regel wordt droge warmte tijdens de zwangerschap beter verdragen dan vochtig. Stoombaden is daarom niet voor iedereen geschikt. Wie voor de zwangerschap regelmatig een sauna of stoombad neemt, hoeft tijdens de zwangerschap niet langzaam de weg te zoeken.
Iedereen die lijdt aan hoge bloeddruk, spataderen, bloedsomloop- of nierproblemen, moet zich onthouden van stoombaden en sauna's. Bovendien kan de hitte vlak voor de bevalling bevalling veroorzaken.
