De mand vol gestreken wasgoed groeit elke dag een beetje hoger richting de maan, het onkruid heeft de tuin in een wurggreep en er is geen plaats meer voor de auto in de garage door alle troep? Als dit u bekend voorkomt, is de kans groot dat u last heeft van uitstelgedrag. Lees hier hoe je weer aan de orde komt en je zwakkere zelf overwint met een beetje zelfmanagement en organisatie.
Wat is uitstelgedrag?
"Morgen, morgen - gewoon niet vandaag, zeggen alle luie mensen!" Als je deze oude Duitse wijsheid gelooft, is procastinatie een probleem van luie mensen die gewoon geen zin hebben om iets in het huishouden of in de tuin te doen aan het werk en dus nooit dingen doen die gedaan moeten worden of ze alleen onder grote druk onder grote druk doen - maar ze liever uitstellen. Tot morgen. Of overmorgen. Of volgende week. Of het jaar 2023. Nu weten we dat er een beetje waarheid in dit gezegde zit. Maar: Procastinatie is veel complexer, diverser en dieper dan het stempel “luiheid” ons doet geloven.
Er moet een algemeen onderscheid worden gemaakt: enerzijds is er het ernstige probleem van procastinatie, dat alle aspecten van het leven treft en ook tot depressie kan leiden. Aan de andere kant kan het uitstelgedrag zijn dat wordt veroorzaakt door een slecht doordachte prioriteitstelling, hoge eisen, buitensporige eisen, een ietwat lakse zelfdiscipline of een zekere afkeer van bepaalde taken in het huishouden of de tuin. De overgang van een goed verzorgde, statige klootzak naar een volledig psychisch gezondheidsprobleem kan echter vloeiend zijn.
Dit betekent niet dat wanneer u drie strijkmanden voor u heeft, u last heeft van procastinatie. Omdat we allemaal een beetje uitstelgedrag hebben. Het is vrij gezond en helpt ons om de balans tussen werk en privé te behouden, creatiever te zijn, ons vrij te voelen en stressgerelateerde ziekten te voorkomen. Maar degenen die te veel uitstellen of zich laten weghouden van de belangrijke dingen ten gunste van de onbelangrijke dingen, bereiken alleen een schuldig geweten dat synchroon groeit met de berg wasgoed. En misschien voel je je steeds ongemakkelijker in je eigen vier muren, waar in plaats van orde en rustgevend minimalisme een totale chaos heerst.
Afgeleid worden door onbeminde taken komt vaker voor dan u denkt. Het uitstelgedrag zorgt dan in de loop van de tijd voor veel chaos om ons heen.
Wat kunt u doen tegen uitstelgedrag?
Om aan de uitstelval te ontsnappen, moet u uw zelfmanagement optimaliseren. Ja, het is veel gemakkelijker om deze zin te schrijven dan om hem in praktijk te brengen. Concreet gaat het om twee schroeven die je moet aanpassen: motivatie en organisatie.
Tactiek 1 tegen uitstelgedrag: minder uitstellen, meer motiveren
- Bekijk de voordelen en beloon jezelf: als we iets doen, krijgen we er iets voor terug. Ons brein is hiervoor geprogrammeerd. We werken en krijgen er geld voor. We geven geld en krijgen er eten, kleding en plezier voor terug. We eten onze groenten tijdens de lunch en krijgen een toetje. Deze tactiek zou jouw manier moeten zijn om in de vallei van uitstelgedrag te komen. Maak duidelijk wat je persoonlijk krijgt als je eindelijk je oven schoonmaakt: hij ruikt niet meer, je kunt hem weer gebruiken, wat erin wordt bereid, smaakt weer lekker - zodat je je vrienden kunt uitnodigen voor een pizza-avond. Of bak heerlijke koekjes als een kleine motiverende hulp voor het dagelijkse werk. Doe je poetshandschoenen aan, doek klaar, klaar!
- Praat eerst en doe het dan: als we andere mensen over ons project vertellen, is de kans groter dat we het uitvoeren, zeggen psychologen. Dus: kondig luidkeels op kantoor aan dat je morgen zelfgemaakte chocoladekoekjes meeneemt. Niet alleen moet je dan echt de oven schoonmaken om het lekkers te bakken. Waarschijnlijk zal de ene of de andere collega 's avonds via een kort berichtje vragen of de chocoladekoekjes al klaar zijn, of hun verwachting uitspreken. Sociale controle kan een effectief motiverend instrument zijn tegen uitstelgedrag, maar het kan net zo snel in het negatieve afglijden en druk en stress veroorzaken. Gebruik ze spaarzaam en voorzichtig.
- Schakel de afleiding uit en stel een tijdsbestek in: Je was net het raam aan het schoonmaken toen de mobiele telefoon piept en je er weer voor vastzit. Beantwoord het bericht gewoon kort. Kijk snel waar het kind is en deel snel een ongelooflijk spannend artikel. Succesvolle actie tegen uitstelgedrag moet onnodige afleidingen elimineren die leuker en tijdverspillend zouden zijn. In ieder geval per uur. Als u bijvoorbeeld van plan bent om elke dag een uur in huis te werken, schakelt u gedurende deze tijd alles uit dat een scherm heeft. Alleen wat u kunt horen, is toegestaan. Dus bijvoorbeeld muziek. Wist je eigenlijk dat er afspeellijsten voor het opschonen zijn? De plumeau kan tweemaal zo snel in het ritme worden gezwenkt. Stel de keuken- of eierwekker in en maak schoon tot de timer afgaat.Gebruik in geen geval de timerfunctie op uw smartphone. Want dan heb je het elke keer in je hand als je wilt checken hoeveel langer je nog moet schoonmaken, opruimen of strijken.
- Ongeliefde dingen toegeven: als je altijd een hekel hebt gehad aan een baan, bijvoorbeeld bomen correct snoeien, of misschien kun je het niet goed doen, doe het dan ook niet. Jezelf beschermen tegen uitstelgedrag houdt ook in dat je wat werk overdraagt om het niet permanent uit te stellen. Kan je buurman dit veel beter doen dan jij? Perfect. Verwissel appelsnoei voor appeltaart voor het verjaardagsfeestje. Op veel plaatsen zijn er lokale swapbeurzen die bedoeld zijn voor dergelijke swaptransacties. Tijd tegen tijd. Google eenvoudig samen met uw woonplaats "swap exchange"!
Tactiek 2 tegen uitstelgedrag: een goede organisatie geeft uitstel geen kans
- Krijg een overzicht: Als er lange tijd veel heeft gelegen, moet u eerst kijken wat er moet gebeuren. Wat zijn de taken? Schrijf ze actief op. Zelfs als je nog nooit een to-do-lijst hebt bijgehouden of zelfs denkt dat dit niets voor jou is! Gebruik hele woorden en kleine stapjes in plaats van één grote taak op te schrijven. Dus niet alleen: "Kast woonkamer", maar: "Kast in de woonkamer: planken uitruimen, glazen wassen, tafelkleden sorteren, vitrines schoonmaken, stofvrij maken, houtbescherming aanbrengen". Dit is belangrijk voor het latere gevoel van voldoening wanneer u vervolgens al het werk afvinkt dat is gedaan. Wil je hiervoor geen papier gebruiken, dan kan dat op je smartphone met een app. Er zijn nu enkele van deze intelligente helpers - sommige zijn vrij algemeen,sommige speciaal op het budget afgestemd.
- Stel prioriteiten - maar de juiste: als uw belastingaangifte tegen deze dag moet zijn, moet deze klaar zijn. Bepaalde taken in de tuin moeten gewoon aan het begin van elke maand worden uitgevoerd. Zaken die urgent zijn omdat je een houdbaarheidsdatum hebt of anderszins schade aan het appartement veroorzaakt, zoals een verstopte gootsteen, moeten altijd eerst worden gedaan. Dat kun je niet vermijden, zelfs niet bij acuut uitstel. Je kunt daarna nog steeds joggen. Over vrijetijdsbesteding gesproken: als u aan de veilige kant wilt zijn, plan dan een korte pauze om te ontspannen na elke werkeenheid. Zelfdiscipline is echter vereist, want na de pauze moet je weer aan het werk. Geen mitsen en maren.
Tip: Test of u zich meer op uw gemak voelt bij het doen van de minder populaire taken als de eerste taken, zodat u ze eindelijk kunt afvinken, of dat u ze liever aan het einde doet.
Soms heb je een kleine pauze nodig om je batterijen op te laden. Dan hoef je alleen maar jezelf te motiveren om door te gaan.
- Opgesplitst in kleine eenheden: Markeer de afzonderlijke items op de to-do-lijst in kleur of zet ze over op een groter vel papier en vat de taken per kamer samen. Dan kun je kamer voor kamer verder gaan of de kamer in andere eenheden verdelen. Dit lukt overigens ook met de tuin. Wie in één dag al het onkruid van het gazon wil verwijderen, is uiterlijk na vier uur volledig uitgeput. Markeer kleine gebieden, blijf realistisch. Het is beter om minder te doen en het echt voor elkaar te krijgen dan te veel te ondernemen en achteraf gefrustreerd te raken omdat je niet eens halverwege bent. Je hebt geen procastine - je hebt een beetje gewerkt. Maar je verwachtingen van jezelf waren te hoog. En dat zal je de volgende keer makenOm de taak weer op een laag pitje te zetten en de Auschieberitis-val weer dicht te klappen.
- Houd de lijst up-to-date: als je huishoudelijke uur voorbij is en je de kast hebt leeggemaakt, kruis je de relevante items van de takenlijst af. Zodat u kunt zien hoeveel u al bereikt heeft. Zet aan de andere kant zaken op de lijst die je opmerkt tijdens werk of vervolgwerk. Bijvoorbeeld: doorstreep Sorteer wasgoed en schrijf Wasgoed erop.
