De juiste slaap moet worden geleerd. Met deze tips werkt het - van A voor allergie tot Z voor onrustige benen.
Elke zevende persoon heeft slaappillen ingeslikt. Elke tiende persoon lijdt aan een pathologische slaapstoornis. Ook kinderen worden getroffen: 20 procent van de Duitse schoolkinderen lijdt al aan slaapproblemen. De oorzaken zijn totaal verschillend. De gevolgen zijn echter hetzelfde: slaapgebrek, uitputting en lusteloosheid. We leggen hier uit waar je op moet letten om zo goed mogelijk te slapen.
Kleine slaapklant - zodat ook jij goed kunt slapen:
A voor allergieën
Een loopneus, jeukende neus, hoesten of kortademigheid als u wakker wordt? De belangrijkste oorzaak van allergieën in het slaapgedeelte is de huisstofmijt.
De kleine spinachtigen (0,1-0,5 millimeter) zijn dol op bedden omdat ze hier direct bij de voedselbron zitten: ze voeden zich met schilfers van huid en haar. De gedroogde uitwerpselen vallen uiteen in kleine stukjes, combineren met stof en worden door mensen ingeademd. Niet iedereen kan dat aan. Mensen met problemen geven de voorkeur aan beddengoed dat bestand is tegen constant wassen op 60 graden. De meeste mijten leven echter in de matras. Dichte, afwasbare hoezen helpen hierbij. De mijtplaag van een bed kan worden gemeten, tests zijn beschikbaar in de apotheek. Als je een nacht zonder mijten wilt doorbrengen, moet je naar de bergen. De luchtvochtigheid is daar lager en mijten komen minder vaak voor. Bedden boven de 1600 meter zijn absoluut mijtvrij.
B als beddengoed
Of het nu gaat om linnen, satijn, katoen of bever - natuurlijke beddengoedstoffen voorkomen warmteontwikkeling en geven vocht goed af. Wassen moet om de twee weken worden gedaan.
Ontdek welk materiaal het beste bij u past.
C voor chronisch slaapgebrek
Aandacht! Degenen die constant oververmoeid zijn, riskeren hun gezondheid. De kans op diabetes, overgewicht, hartaandoeningen, burn-out en depressie neemt toe en een slecht humeur is gegarandeerd. Om fysieke en mentale kracht te herstellen, hebben volwassenen tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig. De gemiddelde Duitser slaapt zeven uur en acht minuten. Elke vierde persoon voelt zich overdag moe.
D voor donzen dekbedden
Eerste klas dons is van gans en eend. Hoe hoger het percentage dons, hoe beter de deken je warm houdt. Als de opmerking "Origineel" of "1. Geweldig ”, als het oud of versleten is. De helft dons wordt slechts gemengd met 15 procent dons, de rest is veren. Driekwart dons bevat 30 procent dons, het zogenaamde gevederde dons bestaat voor 50 procent uit dons.
E zoals in electrosmog
Het is niet voldoende bewezen of de effecten van elektromagnetische velden - de zogenaamde elektrosmog - schadelijk zijn of slaapstoornissen veroorzaken. Desalniettemin raden experts aan om zo min mogelijk technologie in de slaapkamer te gebruiken. Zelfs het gezoem van de luchtbevochtiger, een knipperend display van een mobiele telefoon of het stand-bylampje op de televisie kunnen gevoelige slapers storen.
Degenen die 's nachts lang op hun smartphone zitten, verkleinen de kans om in slaap te vallen.
F voor invriezen
Vrouwen hebben het sneller koud - zelfs als ze slapen. Ze zijn meestal kleiner dan mannen en hebben een minder gunstige oppervlakte / volume-verhouding. Mannen hebben minder huid per kilo lichaamsgewicht, waardoor ze minder warmte afgeven. Bedsokken, schapenvacht, warmwaterkruik - of knuffels helpen tegen de grote pijlkoker in bed.
G zoals in gewoonten
Goede gewoonten: geen cafeïnehoudende dranken na 16.00 uur, avondwandeling, luchten voor het slapengaan.
Slechte gewoonten: zware avondmaaltijden, sterke dranken, later sporten.
Ook ongunstig: tv-dutje. Als u uw ogen voor de tv sluit, moet u snel naar bed gaan - het kan tot 90 minuten duren voordat de zogenaamde slaapdruk weer is opgebouwd.
H voor hardheid
Matrassen worden aangeboden in verschillende hardheden. Er is geen bindende norm, maar in de regel worden drie varianten aangeboden: hardheidsgraad 1 (zacht) voor mensen tot 60 kilogram, hardheidsgraad 2 (medium) voor mensen tot 80 kilogram, hardheidsgraad 3 (hard) voor mensen boven 80 kilogram.
Ik hou van interne klok
Chronobiologen verdelen de mensheid in leeuweriken (vroege vogels) en uilen (nachtdieren). Uitgesproken late types die op tijd naar kantoor moeten, krijgen meestal veel te weinig slaap. Enige kans: slaap inhalen in het weekend.
J voor jongeren
Ga 's avonds niet naar bed en' s morgens niet naar buiten - met het begin van de puberteit verandert het waak-slaapritme naar de biologische nachtbraker. Wetenschappers beschermen tieners: ze kunnen eigenlijk pas om elf uur 's avonds in slaap vallen en pas om negen uur' s ochtends helemaal aanwezig zijn.
K voor kussen
Doorslaggevend is de grootte. Het kussen moet het hoofd en de nek ondersteunen, niet de schouders. 40 bij 80 centimeter zijn dus beter dan de standaardmaat van 80 bij 80 centimeter. Basisregel: als u op uw zij ligt, moet de nek een lijn vormen met de wervelkolom, dus brede schouders hebben dikkere kussens nodig. Kussens van dons en veren passen zich goed aan het hoofd en de nek aan en nemen veel vocht op. Iedereen die wakker wordt met nekpijn en hoofdpijn, moet een speciaal neksteunkussen proberen.
Iedereen die regelmatig wakker wordt met nekpijn, moet een nieuw kussen krijgen.
L voor lattenbodem
Naast de lattenbodem met zijn frame en minimaal 25 dwarsstrippen zijn er ook modellen die bestaan uit aan alle zijden verende kunststof platen. Het is belangrijk dat de matras en de zogenaamde veerbodem bij elkaar passen
(zie S voor slaapsysteem).
M voor matras
Volgens een onderzoek van een Zweedse meubelfabrikant is de meest gebruikte matras een versie met veerkern (veren plus dempingsmaterialen) - met 48 procent. Op de tweede plaats met 22 procent latex (rubber plus luchtgaten). Andere modellen zijn gemaakt van schuim, paardenhaar of stro. Het is bekend dat een matras om hygiënische redenen na tien tot veertien jaar aan vervanging toe is. Wat maar weinig mensen weten: Kuhlen voorkomt mensen die hun matras eens per maand omdraaien en omdraaien. Het slijt dan gelijkmatiger.
Voordat u een matras koopt, moet u deze eerst testen. Zelfs als u het bed deelt met uw partner, hoeft u niet dezelfde modellen te hebben.
N voor natuurlijke materialen
Kussens, dekens, matrassen of matrasvullingen gemaakt van paardenhaar of schapenwol zijn populair vanwege hun klimatologische eigenschappen. Het gehalte aan mogelijke allergische triggers zoals schimmel en dierenhaar is echter hoger dan dat van synthetische materialen. Helaas voelen mijten zich overal thuis waar het vochtig, warm en donker is.
P voor planten
Snijbloemen en groene planten moeten taboe zijn in de slaapkamer. Ze geven in het donker ongezonde kooldioxide af.
Q voor kwaliteit
Kwaliteitskeurmerken (zoals die van de “Campagne voor gezonde rug”) bevestigen dat een slaapsysteem voldoet aan medische eisen. Niet elke merkfabrikant probeert echter een certificaat te behalen.
S voor slaapsysteem
Wanneer de kwaliteitskenmerken en de ligeigenschappen van matras en veerbodem elkaar optimaal aanvullen, spreken we van een slaapsysteem. Als matras en frame niet op elkaar zijn afgestemd, kan de dragende, ondersteunende en beschermende werking van beide elementen worden geblokkeerd.
T zoals temperatuur
Een kamertemperatuur van 16 tot 18 graden is ideaal voor in de slaapkamer. Vrouwen en ouderen vinden het echter wat warmer, ze voelen zich prettiger bij 20 graden. Zet in de winter de verwarming nooit hoger voordat u in de ijskoude kamer naar bed gaat. Een permanent lagere temperatuur garandeert een aangenamer ruimteklimaat. Natte handdoeken op de verwarming of kommen met water helpen tegen droge lucht.
U houdt van de omgeving
Wie slaapt er graag in een rommelkamer? Stofzuigers, droogrekken, koffers en fitnessapparatuur staan elders beter.
V voor volle maan
Dat mensen slechter slapen als de maan vol is, is slechts een mythe. Alle serieuze onderzoeken komen tot deze conclusie. Degenen die slecht slapen als de maan vol is, zullen waarschijnlijk het slachtoffer worden van wat wetenschappers "self-fulfilling prophecy" noemen: degenen die verwachten slecht te slapen, zullen precies dat doen.
Veel mensen denken dat ze slechter slapen als de maan vol is. Studies kunnen dit echter niet bevestigen.
W voor wekker
Weklichtjes en slaapfaseklokken zouden het opstaan gemakkelijker moeten maken. De lichte wekker gaat een half uur voor de ingestelde wektijd branden Slapende mensen dragen de slaapfasewekker om hun pols. Het meet de verandering in slaaphouding en herkent korte waakmomenten. Als iemand binnen een vooraf bepaald tijdvenster valt, begint het horloge te trillen.
X voor XL dekbed
Of het nu gaat om dons, wol of synthetische vulling, voor elke deken geldt het volgende: het moet vooral lang genoeg zijn. Dekbedden mogen niet meer dan 10 centimeter korter zijn dan de matras. Dit garandeert bewegingsvrijheid en voorkomt koude voeten. Voor lange mensen (groter dan 180 centimeter) wordt de comfortmaat 155 x 220 centimeter aanbevolen.
Y voor yoga
Ontspannen gedurende 20 minuten per dag. Een Amerikaans onderzoek toonde aan dat regelmatige lichaamsbeweging ook het vallen en in slaap blijven verbetert.
Yoga is voor ontspanning. Degenen die de oefeningen regelmatig doen, vergroten hun kansen op een betere slaap.
Z voor onrustige benen
Vijf tot tien procent van de bevolking lijdt aan het Restless Legs Syndrome (RLS), de zogenaamde fidget legs. Zodra ze naar bed gaan, worden de benen onrustig en beginnen ze te trillen. RLS-patiënten vinden het moeilijk om in slaap te vallen en in slaap te blijven, velen staan meerdere keren per nacht op om het tintelende gevoel in hun benen kwijt te raken. De oorzaak is waarschijnlijk een gebrekkige overdracht van zenuwsignalen. IJzertekort, diabetes, ernstige nierziekte of medicijnen zoals antidepressiva en neuroleptica kunnen ook RLS veroorzaken.
