De juiste kamertemperatuur in de slaapkamer is cruciaal voor een gezonde en rustgevende slaap. Omdat te warm net zo onbehulpzaam is als te koud. Lees hier waar u in de toekomst op moet letten en welke andere criteria uw slaap beïnvloeden.
De juiste slaapkamertemperatuur verdeelt altijd de geest. Vooral stellen zijn het vaak oneens over de vraag of het raam open of gesloten moet blijven. De reden hiervoor is het gevoel van warmte, dat van persoon tot persoon verschilt. Terwijl vrouwen graag wat warmer zijn, geven mannen vaak de voorkeur aan een koelere omgeving. Maar welke kamertemperatuur kan als richtlijn worden gebruikt?
De Centrale Vereniging van Sanitair, Verwarming, Airco (ZVSHK) adviseert je om de verwarming wat lager te zetten. “15 tot 19 graden Celsius is ideaal om beter te slapen. Tegelijkertijd profiteert het milieu omdat de lagere temperaturen ook ecologisch verantwoord zijn. Voordat je gaat slapen, is het ook handig om het raam twee tot drie minuten wijd open te zetten, zodat de met vocht en kooldioxide verrijkte lucht kan ontsnappen. "
In de diepe slaapfase herstelt ons lichaam zich en wordt ons immuunsysteem versterkt.
Wanneer het lichaam in rust of zelfs diep in slaap is, komt het in de regeneratiefase. Dan kan het lichaam volledig ontspannen, beschadigde celstructuren herstellen en het immuunsysteem versterken. Bovendien daalt de lichaamstemperatuur tijdens de diepe slaapfase, daarom helpt een koelere kamertemperatuur het lichaam om zijn eigen temperatuur sneller te verlagen - en dus sneller in slaap te vallen.
Verschillende sensaties van warmte
Zoals eerder vermeld, kan het gevoel van warmte van persoon tot persoon verschillen en ook veranderen in de loop van het leven. Naarmate je ouder wordt heb je vaak meer warmte nodig en vind je een slaapkamertemperatuur van 20 graden Celsius als prettig. De reden: oudere mensen hebben meestal een lagere basale stofwisseling en hebben minder spieren die warmte genereren - hierdoor vriezen ze sneller. Mensen met een laag lichaamsgewicht of een lage bloeddruk hebben ook een hogere kamertemperatuur nodig om te slapen. Een verwarmende matras gecombineerd met een warm dekbed kan hier wonderen verrichten.
Mensen met een hoger lichaamsgewicht en bloeddruk, maar ook atletische en jongere mensen, hebben doorgaans een lagere warmtebehoefte. In plaats van te slapen met het raam open, is het beter om een licht dekbed te kiezen, dat het beste is om af te koelen in de warme maanden - bijvoorbeeld van zijde.
Iedereen die 's nachts zwaar zweet, moet op een bijzonder ademende matras slapen en de matrashoes moet ook van natuurlijke materialen zijn gemaakt (bijv. Zijde, kamelenhaar of schapenwol). Synthetische vezels zijn in dit geval niet optimaal.
Maak uw bed niet op zodra u opstaat, maar leg het dekbed opzij en laat de lucht circuleren.
Andere factoren die de kamertemperatuur beïnvloeden
Wanneer het lichaam zonder problemen zijn eigen temperatuur van 36 tot 37 graden kan handhaven, is de perfecte slaaptemperatuur bereikt. Dit hangt echter af van verschillende factoren die een grote rol spelen bij hoe we kamertemperatuur ervaren. Onze slaapkleding bepaalt ook of we onze lichaamstemperatuur op peil kunnen houden en goed kunnen slapen. Mensen met koude voeten vinden het bijvoorbeeld moeilijker om te slapen. Ook gelaagde slaapkleding is nadelig, omdat de kleding dan dicht tegen het lichaam ligt en de lucht dicht bij het lichaam niet kan opwarmen. Zorg er ook voor dat er een optimale luchtcirculatie is in zowel de matras als het onderbed. Alleen zo wordt een droog en warm bedklimaat bereikt, dat vochtarm is en als bijzonder aangenaam wordt ervaren.
Naast de kamertemperatuur speelt nog een andere factor een doorslaggevende rol bij een gezonde slaap: de luchtvochtigheid. Een waarde van 50 tot 60 procent wordt hier doorgaans als wenselijk beschouwd. Een sterk verwarmde slaapkamer is voorstander van droge lucht (luchtvochtigheid lager dan 40 procent), wat op zijn beurt de mond- en neusslijmvliezen belast, hoesten en op lange termijn een verhoogde vatbaarheid van de ademhalingsorganen voor ziekten tot gevolg heeft. Maar te vochtige lucht heeft ook een negatief effect op het organisme en verbetert ook de leefomstandigheden voor huisstofmijten. Het bevordert ook de vorming van schimmel in de slaapkamer.
Verdere tips voor een optimaal klimaat in de slaapkamer
- Regelmatige ventilatie
De slaapkamer moet onmiddellijk na het opstaan grondig worden geventileerd. Zet hiervoor de ramen enkele minuten wijd open om de gebruikte lucht te laten ontsnappen. 'S Avonds voor het naar bed gaan de kamer nogmaals kort en intensief ventileren.
- Laat de matras ademen
De matras heeft ook een regelmatige toevoer van frisse lucht nodig. Om dit te doen, wordt het dekbed 's morgens teruggedraaid naar het voeteneinde of volledig van de matras verwijderd - er wordt voldoende luchtcirculatie gecreëerd. Het verlengt ook de houdbaarheid doordat een vochtige matras sneller veroudert.
- Ventilatiesystemen
Bij nieuwbouw of renovatie is het raadzaam om energiebesparende ventilatiesystemen met geïntegreerde warmteterugwinning toe te passen. U moet echter zeker praten met een professional van het HVAC-gespecialiseerde bedrijf.
